كل برنامج.. وإيه اللي هتاخديه فيه
كل البرامج أونلاين بالكامل وبتبدأ باستشارة تقييم، وبعدها خطة على مقاسك ومتابعة أسبوعية لحد هدفك.
أونلاينإنقاص الوزن أونلاين
برنامج غذائي مخصّص على تحاليلك وروتينك، بمقادير بيتية ومواعيد وجبات تناسب يومك، ومتابعة أسبوعية تعدّل الخطة على حسب تقدّمك.
إيه اللي هتاخديه؟
- تقييم شامل: الوزن والمقاسات والتحاليل ونشاطك اليومي
- برنامج غذائي بأكلك المفضل ومن غير حرمان
- مواعيد وجبات لأيام الشغل والإجازة
- كميات بالمقادير البيتية
- رابط متابعة أسبوعي وتعديل مستمر
مناسب لمين؟
لكل اللي عايزة تنزل وزن بطريقة صحية ومستمرة، من غير تجويع ولا أنظمة قاسية.
أونلاينمقاومة الإنسولين وتكيس المبايض
تغذية علاجية تضبط السكر والهرمونات، وتقلّل نوبات الجوع والرغبة في الحلويات، وتساعد جسمك يرجع يحرق بشكل طبيعي.
إيه اللي هتاخديه؟
- خطة مبنية على تحاليل السكر والإنسولين والهرمونات
- توزيع ذكي للنشويات والبروتين لتقليل نوبات الجوع
- بدائل للحلويات تقلّل الرغبة في السكر
- توجيهات نشاط يومي تحسّن حساسية الإنسولين
- متابعة القياسات والتحاليل بشكل دوري
مناسب لمين؟
لمقاومة الإنسولين، تكيس المبايض، ما قبل السكري، ودهون الكبد.
أونلاينتغذية الحمل والرضاعة وما بعد الولادة
أنظمة آمنة تغطي احتياجاتك واحتياجات طفلك، وتساعدك ترجعي لوزنك تدريجيًا بعد الولادة من غير ما تأثر على الرضاعة.
إيه اللي هتاخديه؟
- احتياجات كل مرحلة من مراحل الحمل
- تغذية تدعم الرضاعة الطبيعية وتحافظ على طاقتك
- نزول تدريجي وآمن بعد الولادة
- بدائل للأكلات اللي بتسبب حموضة أو غثيان
- متابعة مرنة تناسب يومك مع البيبي
مناسب لمين؟
للحوامل، المرضعات، وبعد الولادة لحد الرجوع لوزنك.
أونلاينالتغذية الرياضية وبناء العضلات
حساب دقيق للبروتين والسعرات حسب تمرينك، لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون بأسلوب صحي ومستدام.
إيه اللي هتاخديه؟
- حساب البروتين والسعرات على حسب تمرينك
- وجبات قبل وبعد التمرين
- خطة لزيادة الكتلة العضلية أو التنشيف
- توجيه المكمّلات عند الحاجة فقط
- متابعة المقاسات ونسبة الدهون
مناسب لمين؟
للي بتتمرن وعايزة نتيجة أوضح في العضلات وحرق الدهون.
أونلاينتثبيت الوزن وبناء عادات صحية
بعد ما توصلي لهدفك، خطة تثبيت تعلّمك تختاري أكلك بنفسك وتحافظي على النتيجة من غير ما الوزن يرجع.
إيه اللي هتاخديه؟
- خطة تثبيت بعد الوصول للهدف
- إزاي تختاري أكلك بنفسك في أي مكان
- التعامل مع العزومات والسفر والوجبة الحرة
- متابعة أخف لكن منتظمة
- عادات بتفضل معاكِ بعد البرنامج
مناسب لمين؟
للي وصلت لوزنها وعايزة تحافظ عليه من غير ما يرجع.
أونلاينتوجيهات النشاط البدني اليومي
دقائق مشي وحركة يومية مناسبة لحالتك ونشاطك، مع تعليمات المياه والنوم، كجزء أساسي من برنامجك.
إيه اللي هتاخديه؟
- دقائق مشي يومية حسب نشاطك الحالي
- حركة بسيطة في البيت لو مش بتعرفي تخرجي
- كمية مياه محسوبة على وزنك
- ساعات نوم مناسبة لدعم الحرق والشبع
- مكتوبة في برنامجك جنب الوجبات
مناسب لمين؟
جزء من كل البرامج، ومناسب لأي مستوى نشاط حتى لو قاعدة أغلب اليوم.
شوفي بنفسك: تقرير التقييم والبرنامج الغذائي
ده نفس شكل اللي بيوصلك بالظبط، ببيانات مشتركة تجريبية «سارة»: تقرير تقييم شامل بعد الاستشارة، وبرنامج غذائي مكتوب يوم بيوم.
تقرير التقييم
بعد استشارة التقييم بيوصلك تقرير على واتساب بكل قياساتك وهدفك واحتياجك اليومي.
- الوزن ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون والكتلة الخالية
- الوسط والأرداف ونسب المخاطر
- احتياجك اليومي من السعرات والبروتين والنشويات والدهون والمية
- التحاليل مع توضيح الطبيعي واللي محتاج متابعة
- هدفك والمعدل الصحي والمدة المتوقعة
البرنامج الغذائي
برنامجك مكتوب يوم بيوم بوجبات بتحبيها، وكل وجبة بميعادها ومقاديرها بالمعلقة والكوب.
- جدول أسبوعي: فطار وسناكس وغدا وعشا
- مواعيد وجبات لأيام الشغل والإجازة
- مقادير بيتية سهلة بدل الجرامات
- بدائل لكل وجبة علشان ماتزهقيش
- تعليمات المية والمشي والنوم والممنوعات
جاهزة تبدئي رحلتك؟
احجزي استشارتك الأولى أونلاين، ود. روزالين هتبني معاكِ خطة على مقاسك من أول يوم.