جوه تقرير التقييم: إيه اللي بنقيسه ونحسبه قبل ما نكتب برنامجك؟

البرنامج الغذائي الناجح مش بيبدأ بقايمة أكل، بيبدأ بـأرقام دقيقة عنك إنتي. علشان كده أول خطوة في رحلتك مع د. روزالين هي استشارة تقييم شاملة، وبعدها بيوصلك تقرير مكتوب على واتساب فيه كل اللي اتقاس واتحسب.

1. قياساتك النهارده

أول جزء في التقرير بيوريكي نقطة البداية بوضوح:

• الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI): علشان نعرف إنتي فين بالنسبة للوزن الصحي لطولك.
• نسبة الدهون والكتلة الخالية: أهم من الوزن نفسه؛ هدفنا نخسّر دهون ونحافظ على العضلات.
• الوسط ونسبة الوسط للطول: مؤشر مهم جدًا لمخاطر السكر والقلب ودهون البطن.

2. هدفنا سوا

بنحدد الهدف (خسارة وزن، تثبيت، بناء عضل)، والوزن المستهدف، والمعدل الصحي للنزول في الأسبوع، وعلى أساسه المدة المتوقعة لو التزمنا. كده بتعرفي من أول يوم الطريق قد إيه وماشيين بسرعة قد إيه.

3. احتياجك اليومي

بنحسب معدل الحرق الأساسي واحتياجك اليومي على حسب نشاطك، ومنه السعرات المستهدفة وتقسيمها على البروتين والنشويات والدهون، وكمان كمية المية المناسبة لوزنك. الأرقام دي هي اللي البرنامج بيتكتب عليها بالظبط.

4. نتايج التحاليل

لو عندك تحاليل، بتتكتب في التقرير جنب كل رقم حالته: طبيعي ولا محتاج متابعة. وده بيوجّه البرنامج نفسه؛ مثلًا السكر الصايم والتراكمي بيحددوا توزيع النشويات، وفيتامين د والحديد بيحددوا لو محتاجة مكمّل.

5. الخطوة الجاية

آخر التقرير بيقولك اللي جاي: برنامجك الغذائي المخصص هيوصلك قريب، وأي سؤال تبعتيه على واتساب. وكل تقييم بعد كده (متابعة شهرية مثلًا) بيتقارن بالأول علشان تشوفي الفرق بالأرقام.

الخلاصة

التقرير ده هو خريطة رحلتك: بيقولك إنتي فين، رايحة فين، ومحتاجة إيه كل يوم علشان توصلي. استعرضي النموذج فوق، وده نفس شكل اللي هيوصلك بعد استشارتك.

أسئلة شائعة