مقالات تغذية هتفرق في اختياراتك اليومية
من منشورات د. روزالين وخبرة المتابعة اليومية مع المشتركين: عادات، شبع، وجبات، ومتابعة.
نمط حياة صحي
المية والمشي والنوم: الثلاثي اللي بيكمّل نتيجة نظامك الغذائي
في كل برنامج بنكتب تعليمات المية والمشي والنوم جنب الوجبات، لأن الثلاثي ده بيكمّل نتيجة الأكل وبيفرق في الحرق والشبع والمزاج.
اقرئي المقال
التغذية الصحية
مواعيد وجباتك ومقاديرك البيتية: دليل التزام بالبرنامج من غير ميزان أكل
برنامجك مكتوب بمواعيد تناسب يومك وكميات بالمقادير البيتية: معلقة، كوب، ربع رغيف. كده الالتزام بيبقى أسهل بكتير من الجرامات.
اقرئي المقال
المتابعة الأونلاين
جوه تقرير التقييم: إيه اللي بنقيسه ونحسبه قبل ما نكتب برنامجك؟
قبل أي برنامج بنعمل تقييم شامل وبيوصلك تقرير PDF على واتساب. ده شرح لكل جزء فيه، ومعاه نموذج حقيقي تقدري تستعرضيه أو تحمّليه.
اقرئي المقال
المتابعة الأونلاين
المتابعة الأسبوعية الأونلاين: إزاي بتفرق في نتيجتك؟
لكل مشتركة حساب خاص بتتسجل فيه القياسات والاحتياجات وتفاصيل المتابعات، ورابط متابعة أسبوعي يخلّي الخطة تتعدل على حسب تقدّمك الحقيقي.
اقرئي المقال
المتابعة الأونلاين
صفحة متابعتك على الموبايل: إزاي تسجّلي وزنك ومقاساتك في دقيقة
لينك خاص بيوصلك على واتساب في يوم متابعتك. تفتحيه، تسجّلي وزنك ومقاساتك، وتشوفي هدفك ورد الدكتورة.. كله في أقل من دقيقة ومن غير أي تطبيق.
اقرئي المقال
نمط حياة صحي
الرحلة الناجحة مع التغذية مش بتبدأ بدايت… بتبدأ بفهم نفسك
مش كل رحلة ناجحة مع التغذية بتبدأ بدايت… أحيانًا بتبدأ بفهم نفسك: روتينك، أكلك، ونقط ضعفك.
اقرئي المقال
التغذية الصحية
سر الشبع في فطارك: البروتين وإزاي تختاري مصدره كل يوم
إيه السر اللي بيساعد على الشبع؟ البروتين. الفول والبيض والجبنة القريش مصادر بتخلّي فطارك فيه شبع وتوازن أكتر.
اقرئي المقال
إنقاص الوزن
الوجبة الحرة (Free Meal): هل بتبوّظ الدايت؟ المعادلة الحقيقية
المعادلة مش: أكلت Free Meal = بوّظت الدايت. النتيجة بتتحسب على أسبوعك كله، مش على وجبة واحدة.
اقرئي المقال
العادات والسلوك الغذائي
علاقتك بالأكل قبل نظامك الغذائي: 7 علامات إنك محتاجة تغيّريها
لو لقيتي نفسك في أكتر من علامة من دول، فإنتي محتاجة تغيّري علاقتك بالأكل… مش بس نظامك الغذائي.
اقرئي المقال
التغذية العلاجية
مقاومة الإنسولين وتكيس المبايض: إزاي الأكل يساعدك تنزلي وتظبطي هرموناتك
لو بتعملي دايت والوزن مش بيتحرك، ومعاكي رغبة دايمة في السكريات، ممكن تكون مقاومة إنسولين. الخبر الحلو إن الأكل الصح بيفرق جدًا.
اقرئي المقال
العادات والسلوك الغذائي
العادات أقوى من الإرادة: إزاي تغيّري سلوكك الغذائي من غير ما تلومي نفسك
إحنا طول عمرنا بنلوم نفسنا على كل مرة رجعنا فيها لنفس العادة. لكن الحقيقة إن العادات أقوى من الإرادة، ولما نفهم سبب السلوك التغيير بيبقى أسهل بكتير.
اقرئي المقال
التغذية الرياضية
التغذية الرياضية: تاكلي إيه قبل وبعد التمرين علشان تحرقي دهون وتبني عضل
التمرين لوحده مش كفاية. التوقيت والكمية والبروتين هم اللي بيحددوا إنك تحرقي دهون وتبني عضل، مش بس تتعبي.
اقرئي المقال
تغذية الحمل والرضاعة
تغذية الحمل والرضاعة: إزاي تاكلي صح ليكي وللبيبي وترجعي لوزنك بأمان
الحمل مش وقت «تاكلي لاتنين»، والرضاعة مش وقت دايت قاسي. التوازن هو اللي بيحمي صحتك وصحة البيبي وبيرجّعك لوزنك بالراحة.
اقرئي المقال
إنقاص الوزن
ثبات الوزن: ليه الميزان وقف؟ و7 خطوات تحرّكيه بيها تاني
ثبات الوزن حاجة طبيعية في أي رحلة. السؤال مش «ليه وقف؟» بس، لكن «هل وقف فعلًا؟».. والمقاسات بتجاوب.
اقرئي المقال