مواعيد وجباتك ومقاديرك البيتية: دليل التزام بالبرنامج من غير ميزان أكل

من أكتر الأسباب اللي بتخلّي ناس كتير تسيب الدايت: «مش عارفة آكل إمتى» و«مش عارفة أحسب الكمية». علشان كده البرامج عندنا بتتكتب بحاجتين أساسيتين: مواعيد وجبات على مقاس يومك، وكميات بالمقادير البيتية.

ليه مواعيد الوجبات مهمة؟

• الانتظام بيقلّل الجوع المفاجئ والسناكس العشوائية.
• بيساعد على ثبات مستوى السكر والطاقة طول اليوم.
• بيحسّن النوم لما العشا يبقى في وقت مناسب قبل النوم.

يوم الشغل غير يوم الإجازة

صحيانك ونومك بيختلفوا في الإجازة، فمواعيدك لازم تختلف كمان. علشان كده الخطة بتتظبط بجدولين: جدول لأيام الشغل وجدول لأيام الإجازة، وكل وجبة ليها ميعاد واضح مكتوب جنبها في برنامجك.

مثال بسيط ليوم شغل

• الفطار: بعد الصحيان بساعة تقريبًا.
• سناك: في نص اليوم.
• الغدا: بعد الرجوع من الشغل.
• العشا: قبل النوم بساعتين على الأقل.

المقادير البيتية بدل الجرامات

مش لازم ميزان أكل. الكميات في برنامجك مكتوبة بأدوات موجودة في كل بيت:

• المعلقة الكبيرة: للأرز والمكرونة والبقوليات (مثلًا 5 معالق أرز).
• الكوب: للبن والزبادي والشوربة.
• الرغيف: ربع أو نص رغيف بلدي.
• الحبة أو القطعة: للفاكهة والبيض.

لو اضطريتي تغيّري ميعاد؟

عادي جدًا. قدّمي أو أخّري الوجبة ساعة، وحافظي على الفاصل بين الوجبات. ولو يومك اتغير بشكل دايم (شغل جديد مثلًا)، بلّغينا في المتابعة وهنعدّل الجدول.

الخلاصة

لما تعرفي «إمتى» و«قد إيه» من غير تعقيد، الالتزام بيبقى عادة يومية بسيطة. ميعاد واضح وكمية بالمعلقة والكوب؛ ده كل اللي محتاجاه.

أسئلة شائعة