المية والمشي والنوم: الثلاثي اللي بيكمّل نتيجة نظامك الغذائي

ممكن تكوني ملتزمة بالأكل 100% والنتيجة أبطأ من المتوقع. ساعات السبب مش في الطبق، لكن في 3 حاجات بنستهون بيهم: المية، المشي، والنوم. علشان كده في كل برنامج بنكتب تعليماتهم جنب الوجبات بالظبط.

المية: قد إيه في اليوم؟

قاعدة تقريبية: حوالي 30 لـ 35 مل لكل كيلو من وزنك. يعني لو وزنك 80 كيلو، محتاجة تقريبًا من 2.5 لـ 3 لتر في اليوم، وبتزيد في الحر أو مع المجهود.

• المية بتساعد على الشبع وبتقلّل الخلط بين العطش والجوع.
• بتساعد على الهضم ومنع الإمساك مع زيادة الألياف.
• بتحسّن الطاقة والتركيز وبتقلّل الصداع.

المشي: دقايق يومية على قد نشاطك

مش لازم جيم علشان تنزلي وزن. المشي اليومي المنتظم من أسهل وأأمن أنواع النشاط، وبنحدد دقايقه حسب نشاطك الحالي:

• لو قاعدة أغلب اليوم: نبدأ بحوالي 20 دقيقة.
• نشاط خفيف: حوالي 30 دقيقة.
• نشاط متوسط: حوالي 40 دقيقة.
• نشاط عالي: حوالي 45 دقيقة أو حسب تمرينك.

ممكن تقسّمي الوقت على مرتين في اليوم، والأهم الانتظام مش السرعة.

النوم: الحلقة المفقودة

قلة النوم بتلخبط هرمونات الجوع والشبع، فبتزوّد الرغبة في السكريات والنشويات، وبتقلّل طاقتك للحركة تاني يوم. الهدف غالبًا من 7 لـ 8 ساعات نوم متواصل.

• ثبّتي ميعاد نوم وصحيان قدر الإمكان.
• خلّي العشا قبل النوم بساعتين على الأقل.
• قلّلي الشاشات والكافيين بالليل.

الخلاصة

الأكل هو الأساس، لكن المية والمشي والنوم هم اللي بيكمّلوا الصورة. وعلشان كده في برنامجك هتلاقي كمية المية ودقايق المشي وساعات النوم مكتوبين ليكي بالاسم، مش نصايح عامة.

أسئلة شائعة