الرحلة الناجحة مع التغذية مش بتبدأ بدايت… بتبدأ بفهم نفسك
أغلبنا بيبدأ بسؤال «أعمل أنهي دايت؟». لكن الرحلات اللي بتنجح وتستمر بتبدأ بسؤال تاني خالص: «أنا يومي عامل إزاي؟ وبحب آكل إيه؟ وبضعف إمتى؟». الدايت اللي مش مبني عليكي إنتي، هيقف أول ما يومك يتغير.
5 أسئلة اسأليها لنفسك قبل أي خطة
- يومك بيبدأ وبيخلص إمتى؟ مواعيد الشغل والإجازة بتحدد مواعيد وجباتك.
- إيه الأكل اللي مستحيل تستغني عنه؟ الخطة الناجحة بتدخّله بذكاء مش بتمنعه.
- إمتى بتجوعي جامد؟ غالبًا ده المكان اللي محتاج وجبة أو سناك مدروس.
- بتنامي كام ساعة؟ قلة النوم بتزوّد الجوع والرغبة في السكريات.
- نشاطك الحركي عامل إزاي؟ قاعدة أغلب اليوم ولا بتتحركي كتير؟
ليه التقييم الشامل أهم خطوة؟
الإجابات دي مع الوزن والمقاسات والتحاليل والتاريخ الصحي بتعمل صورة كاملة عنك. ومن الصورة دي بتطلع خطة تناسبك: سعرات محسوبة، أكل بتحبيه، ومواعيد على مقاس يومك. وده بالظبط اللي بيحصل في استشارة التقييم الأولى قبل أي برنامج.
متقارنيش نفسك بحد
اللي نزلت 10 كيلو في شهر ظروفها وجسمها غيرك. قارني نفسك بنفسك من أسبوع لأسبوع.
حددي هدف واقعي
- هدف قريب قابل للقياس: «أنتظم في 3 وجبات وأمشي 20 دقيقة يوميًا الأسبوعين الجايين».
- هدف متوسط: نزول تدريجي صحي في الوزن والمقاسات.
- هدف بعيد: عادات تفضل معاكي بعد ما توصلي لوزنك.
الخلاصة
افهمي نفسك الأول، وبعدها اختاري الخطة. لما النظام يتبني على حياتك الحقيقية، الاستمرار بيبقى أسهل والنتيجة بتدوم.
أسئلة شائعة
إيه اللي بيحصل في استشارة التقييم الأولى؟
بنراجع الوزن والمقاسات والتاريخ الصحي والتحاليل، ونتكلم عن روتينك ونشاطك وأكلك المفضل والممنوع، وعلى أساسها بتتحدد الخطة المناسبة.
هل لازم يكون عندي تحاليل قبل الاستشارة؟
مش شرط، لكن لو عندك تحاليل حديثة بتساعد في دقة الخطة، ولو محتاجة تحاليل معينة بيتم توجيهك ليها.
د. روزالين وفائي
أخصائية التغذية العلاجية. بتقدّم برامج تغذية علاجية أونلاين ومتابعة أسبوعية بأسلوب حياة مستدام ومن غير حرمان.
احجزي استشارتك