ثبات الوزن: ليه الميزان وقف؟ و7 خطوات تحرّكيه بيها تاني

بعد أسابيع من النزول، فجأة الميزان يقف. ده من أكتر اللحظات اللي بتخلّي ناس كتير تسيب. لكن ثبات الوزن طبيعي، وغالبًا مؤقت، وليه أسباب واضحة.

هل الوزن ثابت فعلًا؟

قبل أي حاجة، بصي على المقاسات. كتير الميزان بيثبت والوسط بينزل، لأنك بتخسري دهون وبتحافظي على عضل أو بيحتبس مية مؤقتًا. علشان كده في المتابعة الأسبوعية بنسجّل الوسط والأرداف جنب الوزن.

أسباب شائعة

• احتباس مية: بسبب أكل مالح، قلة نوم، توتر، أو قبل الدورة.
• الكميات زادت من غير ما تاخدي بالك: «معلقة زيادة» كل يوم بتفرق.
• الجسم اتعود: احتياجك قلّ بعد ما وزنك نزل.
• قلة النوم وقلة المية.
• الحركة قلّت: خصوصًا في الأيام الباردة أو المشغولة.

7 خطوات تكسري بيها الثبات

1. راجعي الكميات بالمعلقة والكوب زي ما مكتوبة في برنامجك.
2. زوّدي البروتين في الفطار والعشا.
3. اشربي المية الموصوفة ليكي كاملة.
4. زوّدي المشي 10 دقايق في اليوم.
5. ثبّتي مواعيد النوم والوجبات.
6. قلّلي الملح والأكل الجاهز أسبوع.
7. قيسي واتوزني في نفس اليوم ونفس الظروف كل أسبوع.

الخلاصة

الثبات مش فشل، ده رسالة من جسمك. اسمعيها، راجعي التفاصيل الصغيرة، وخلّي المقاسات تطمّنك، والتعديل المدروس بيحرّك الميزان تاني.

أسئلة شائعة