تغذية الحمل والرضاعة: إزاي تاكلي صح ليكي وللبيبي وترجعي لوزنك بأمان
من أكتر الأسئلة اللي بتوصلنا من الأمهات: «آكل قد إيه وأنا حامل؟» و«ينفع أعمل دايت وأنا برضّع؟». الإجابة المختصرة: ينفع تاكلي صح وتتحكمي في وزنك، بس بأمان وبالتدريج.
في الحمل: مش «كُلي لاتنين»
- احتياجك بيزيد شوية في التلت التاني والتالت، مش الضعف.
- البروتين: بيض، لحوم وفراخ مطبوخة كويس، بقوليات، ألبان.
- الحديد وحمض الفوليك: خضار ورقي، بقوليات، لحوم، ومكمّلات حسب الدكتور المتابع.
- الكالسيوم: لبن وزبادي وجبن.
- المية: مهمة جدًا لتقليل الإمساك والتورم.
حموضة وغثيان؟
وجبات صغيرة متكررة، والبعد عن المقلي والحار، وماتناميش على طول بعد الأكل. البرنامج بيتظبط ببدائل تناسب الأعراض دي.
في الرضاعة: الأكل بيأثر على طاقتك ومخزونك
الرضاعة بتحرق سعرات إضافية، والحرمان الشديد ممكن يأثر على طاقتك وإحساسك. علشان كده النزول بيكون تدريجي، مع بروتين كفاية ومية كتير ووجبات منتظمة.
الرجوع للوزن بعد الولادة
- استني موافقة الدكتور المتابع قبل أي نشاط مجهد.
- ابدئي بالمشي البسيط وزوّديه بالتدريج.
- نزول هادي ومنتظم أحسن من رقم كبير بسرعة.
- نامي على قد ما تقدري؛ قلة النوم بتزوّد الجوع.
الخلاصة
إنتي محتاجة أكل يكفيكي ويكفي البيبي، مش حرمان. ببرنامج آمن ومتابعة مرنة تناسب يومك مع البيبي، تقدري ترجعي لوزنك بالراحة.
أسئلة شائعة
ينفع أبدأ دايت وأنا برضّع؟
ينفع برنامج متوازن بنزول تدريجي يحافظ على طاقتك ومن غير حرمان، وده بيتحدد بعد التقييم.
إمتى أبدأ بعد الولادة؟
بعد موافقة الدكتور المتابع، وغالبًا بنبدأ بتنظيم الأكل والمشي البسيط قبل أي حاجة تانية.
د. روزالين وفائي
أخصائية التغذية العلاجية. بتقدّم برامج تغذية علاجية أونلاين ومتابعة أسبوعية بأسلوب حياة مستدام ومن غير حرمان.
احجزي استشارتك